Kim için?
Bu program sana ne sunuyor?
- Masa başı çalışan ve salon makineleriyle kontrollü ilerlemek isteyenler
- Göğüs, sırt, omuz ve kol odaklı üst vücut çalışmak isteyenler
- Hareketleri tek tek tikleyerek takip etmek isteyenler
hareket · kişisel program
Üst Vücut Programı
Senin salon programın: eğimli yürüyüş ile ısınma, makinelerde göğüs-sırt-omuz-kol çalışması ve tekrar eğimli yürüyüş ile bitiriş.
üst vücutsalonmakine
Dikkat et
Kısa kontrol notları
- Keskin ağrı, baş dönmesi veya hareket sırasında kontrol kaybı yaşanan günlerde uygulanmaz
- Omuz, bel, diz veya göğüs bölgesinde özel rahatsızlık varsa uzman onayı gerekir
Kural seti
Antrenman sırasında aklında tut
- Ağırlığı hareket formunu bozmadan seç.
- Her makinede önce koltuk, tutuş ve sırt pozisyonunu ayarla.
- Tekrarları hızlı değil kontrollü yap.
- Omuzları kulaklara çekme; göğüs ve sırt hareketlerinde kürek kemiklerini sabit tut.
- Keskin ağrı olursa hareketi durdur ve ağırlığı/tempo/eğimi düşür.
- Her hareketi bitirince sitede tikle; kalanları net gör.
Program akışı
Sıra çok net
Detaya boğmadan önce akışı bir bakışta gör, sonra doğrudan hareket ekranına geç.
Isınma
Eğimli yürüyüş ile vücudu ağırlığa hazırla.
Ana kuvvet
Machine Bench Press, Butterfly, Lat Pulldown ve Row hareketlerini kontrollü sırayla uygula.
Omuz ve kol
Shoulder Press, Rear Delt, Bicep Curl ve Dip Machine ile üst gövdeyi tamamla.
Bitiriş
Eğimli yürüyüş ile antrenmanı kapat ve tiklerini işaretle.
Hızlı giriş
Tıklanabilir hareket ekranı hazır
Eğimli yürüyüş ve tüm makineler tek tek açılır. Her hareketin içinde makine ipuçları ve tamamlandı tiki bulunur.